Азиатские системы тренировок —такие, как йога, каратэ, тай-чи и кви-джонг, — тренируют не только тело, но и дух

Йога с ее плавными движениями дает состояние внутреннего покоя, дыхание становится осознанным, мышцы послушными. Чтобы правильно выполнять их, необходимо пройти курс обучения

Йога из Индии

В Индии, а в последнее время и во многих западных странах йога служит повседневным средством телесного и духовного очищения, а также способом создания положительнои жизненнyogaой позиции. Йога, практикуемая на Западе, это преимущественно смесь дыхательных, растягивающих и расслабляющих упражнений, которые благоприятно действуют не только на мускулатуру, но и на внутренние органы. Все движения должны производиться медленно и очень точно. С этим связано глубокое осознанное дыхание, требующее большой сосредоточенности. Йогой нельзя заниматься самостоятельно, потому что без профессионального руководства и контроля можно вместо расслабления получить сведение мышц. Под наблюдением же хорошего учителя вы научитесь отключаться и предоставлять мыслям свободное течение — важная часть этого азиатского учения для тела и духа. Пройдя обучение, вы сможете впоследствии проводить занятия и самостоятельно, по специальным пособиям.

  • Йогу изучают на специальных курсах, а также в спортивных студиях и у частных учителей. Одежда для занятий должна быть удобной, но не слишком просторной.

Кви-джонг из Китая

Эта система известна в Китае уже не одно тысячелетие как средство укрепления тела и активного оздоровления. Упражнения призваны активизировать специальные энергетические пути (так называемые меридианы). Очень важно при этом образно представлять себе, что вы выводите из себя яды и вбираете энергию. На это положительно реагируют сердечно-сосудистая и нервная системы, обмен веществ. Частота дыхания и сердцебиения нормализуются.

  • Поскольку для этой системы у нас недостаточно учителей и курсов, приходится обращаться к специальным пособиям. Вы при этом ничем не рискуете, однако полного действия системы можно добиться лишь тренировками во всех деталях и подробностях.

Тай-чи из Китая

Эту систему из-за ее замедленных выпадов вперед, назад и в сторону еще называют «китайским боем с тенью». Все дело здесь в балансе между Инь и Ян, соответствующим в мировоззрении даосизма «женскому» и «мужскому» началам, присутствующим в каждом человеке. Плавная последовательность движений требует сосредоточенности и специального обучения. Она позитивно влияет на сердечнососудистую и нервную системы, на осанку, на обмен веществ и пищеварение.

  • Обучиться системе тай-чи можно только под руководством опытного учителя. Курсы этого обучения проходят таким же образом, как в йоге. Специальной экипировки не требуется.

Тибетская пятерка

Эти пять упражнений разработаны тибетскими монахами и призваны целенаправленно влиять на семь чакр (энергетических центров) тела. Они расположены вблизи важнейших эндокринных желез — таких, как щитовидная, поджелудочная, надпочечники — и призваны обеспечивать их оптимальную работу. Тибетская пятерка напоминает классические гимнастические упражнения — такие, как свечка и мостик.

  • Упражнения можно изучить по пособию. Но все же без профессионального контроля возможны ошибки, поэтому лучше пройти курс обучения. Одежда — гимнастическое трико или любой удобный костюм.

Тхэквондо из Кореи

Название этого корейского боевого танца складывается из трех слов: прыжок, кулак и дух. Каждое движение проводится с точностью до миллиметра и в мягком варианте (без «полного контакта») не касается противника. Это «торможение» требует высочайшей дисциплины и владения своим телом.

  • Этой системе обучаются в студиях, там же проходят тренировки. Предписывается специальная форма: белый хлопчатобумажный костюм с цветным поясом (цвета пояса разные в зависимости от степени владения борьбой).