Невесомость: прыжки на батуте

Если вам доставляет удовольствие ощущать себя в форме, вы не только будуте продолжать тренировки, но и участите их. Чем доступней избранный вами способ тренировок, тем лучше

Прыжок в воздух и последующее падение на пружинную сетку изменяют в организме соотношения взаимных давлений и растяжений. Это действует на клетки как массаж и укрепляет их сопротивляемость и работоспособность. Положительное влияние на лимфу позволяет уменьшить жировую прослойку и делает кожу более упругой (например, при цел-лулите). Работа кишечника при прыжках на батуте регулируется самым естественным образом.

• Если вы будете прыгать ежедневно по 5—10 минут, результаты скажутся уже через две недели. Ваша кондиция улучшится, а платье без всяких диет будет сидеть гораздо свободнее.

• Тренируйтесь в жесткой обуви и в облегающем трико.

Скакалка: не детская игра

Профессиональные спортсмены ценят скакалку за то, что она быстро и эффективно помогает настроиться на тренировку. Повышается частота пульса и оптимально разогреваются мышцы. Скакалка снимает стрессы, улучшает работу ног, повышает кондицию с минимальными затратами.

• Начинающие прыгают три раза в день по две минуты. Если вы способны прыгать непрерывно шесть минут, вы находитесь в превосходной кондиции. Если у вас есть проблемы с межпозвоночными хрящами или с суставами, вам надо сначала посоветоваться с врачом.

• Прыгать через скакалку удобнее всего в облегающей одежде и в упругих кроссовках высотой по щиколотку.

Вращение таза: хула-хуп

Хула-хуп появился в Америке в 1957 году и быстро завоевал популярность. Если равномерно крутить его на талии и на бедрах, он массирует эти «проблемные» женские зоны так же интенсивно, как танец живота. Этот обруч улучшает осанку и укрепляет мышцы.

• Если вы будете крутить его по 5 минут в день, через две недели окружность талии и бедер уменьшится на о дин сантиметр.

• Одежда: лучше всего облегающая, обувь легкая.

• Научиться вращать хула-хуп вы можете без всяких курсов.

Прыгать через скакалку (вверху) — идеально для разминки в любом виде спорта и для тренировки кондиции. При этом расход материалов и места минимальный. Хула-хуп (слева) делает талию и бедра стройными, а спину гибкой