Если вы хотите, чтобы грудь держалась на нужном месте, надо тренировать весь корпус — не только грудные мышцы, но и плечевой пояс и руки. Идеальны для этого тренировки с гантелями, лучше весом в 2 кг. Занимайтесь каждый день. В первую неделю проделывайте каждое упражнение по 10-15 раз, затем постепенно увеличивайте это число, но не вес гантелей.

Упражнения для груди
Упражнения для груди
Стоя на коленях, выставьте одну ногу, корпус с прямой спиной наклоните вперед. Держа гантели, разведите руки в стороны и снова сведите их перед грудью. Поменяйте ногу Стоя на коленях, выставьте одну ногу и обопритесь о нее рукой. Другой локоть отведите как можно дальше назад. Из этого положения медленно ведите гантель к плечу и снова назад
Упражнения для груди
Упражнения для груди
Лежа на спине, поднимите ноги и локти (фото слева). Затем медленно вытяните руки с гантелями вверх (фото справа), делая при этом выдох. Медленно опуская гантели вниз, вдохните
Упражнения для груди
Упражнения для груди
Спина плотно прижата к полу. Не прогибайте позвоночник! Вытяните гантели вверх на уровне груди (фото слева). По возможности медленно разведите руки и опустите их вниз на уровне плеч (фото справа). Затем снова поднимите вверх
Упражнения для груди
Упражнения для груди
Стоя, вытяните руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их одну против другой. Преодолевая сопротивление, сталкивайте одной рукой другую в сторону Держа спину прямо, слегка согните ноги в коленях. Поднимите локти к ушам. Обе руки с гантелями вытолкните вверх и затем снова «уроните» вниз, не меняя положения локтей
Упражнения для груди
Упражнения для груди
Сделайте широкий шаг вперед. Правое колено согните, правую руку положите на бедро. Другую руку с гантелью поднимайте на вдохе до уровня плеча, а на выдохе отводите далеко назад. Поменяйте ногу Стоя, держите руки вытянутыми вперед, ладони вверх. Попеременно поднимайте вверх то левое, то правое предплечье