Плавание моделирует все тело




Плавание и велосипед — выды спорта, особенно влияющие на формирование фигуры. При условии, что вы занимаетесь ими регулярно и интенсивно. 

Плавание снимает судороги и укрепляет мускулатуру вдоль позвоночника, которая создает корсет для межпозвонковых хрящей. Особенно благоприятно для позвонков шеи и поясницы плавание на спине

От интенсивных регулярных тренировок в бассейне развиваются прежде всего спина, грудь, живот, ягодицы и ноги. Позвоночник в воде разгружается и легко вытягивается. Мускулатура спины и затылка, особенно важная для прямой осанки, укрепляется. Осанка автоматически улучшается. Мускулатура плеч и груди тоже способствует хорошей осанке. Плавание тренирует выносливость и стабилизирует сердечно-сосудистую систему. Результат сказывается и на животе. Типичное «брюшко», которое есть и у стройных женщин, от плавания уплощается. Плавание особенно хорошо для развития бедер, потому что сгибание и распрямление ног тренирует мускулы внутренней стороны бедер, обычно задействованные мало. И даже жировое «галифе» на боковых сторонах бедер при интенсивных тренировках скрадывается. Ягодицы благодаря укреплению мускулатуры кажутся меньше и круглее.

  • Результативная тренировочная программа: новички начинают с трех минут непрерывного плавания,затем делают короткую передышку и плавают еще два раза по три минуты. Кто справляется с этой программой без затруднений, может перейти к следующим ступеням: плавать непрерывно десять, а затем и двадцать минут в быстром темпе. Если вы хотите заметного результата, плавайте не меньше трех раз в неделю.
  • Сколько калорий требует плавание? За 30 минут можно израсходовать 260 килокалорий. Поскольку обмен веществ ускоряется — и после выхода из воды тоже - то дело доходит до жировых резервов быстрее, чем обычно. Поэтому плавание может оптимально посодействовать диетическому курсу похудения.
  • Где лучше всего тренироваться? В бассейн можно зайти и перед началом работы. Если же вы принадлежите к спортивному союзу, вы прочно привязаны ко времени тренировок.

Велосипед делает ноги красивыми и стройными

Во время езды на велосипеде тренируются в первую очередь длинные, крупные мускулы ног и таза. Это уплощает живот, стройнит бедра и сужает лодыжки. Если вы выбрали себе гоночный велосипед, то положение сильного наклона вперед тренирует также спинную мускулатуру. Велосипед — это спорт выносливых, он положительно влияет на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы. Частые и длительные тренировки активизируют обмен веществ и расщепляют подкожный жировой слой.

  • Тренировочная программа для начинающих: по меньшей мере через день бодро жать на педали по 20—30 минут (в среднем со скоростью 15 км/час). Прогрессирующим нужно кататься в выходные по 40—50 км по трассе с подъемами.
  • Сколько калорий расходуется при катании на велосипеде? Уже через 30 минут катания со скоростью 20 км/час вы израсходуете 250 ккал. Если вам хочется знать это точно, купите себе спидометр с указанием расхода калорий специально для велосипедистов.
  • С кем кататься? Существуют спортивные объединения и велосипедные группы при спортивных обществах. В программе некоторых бюро путешествий есть также велосипедные путешествия и велопоходы.

Катание на велосипеде делает ноги стройными. Мускулатура бедер становится упругой, формируются икры. От регулярных занятий развиваются также мускулы живота и спины