Необходимое условие: проделывать все эти упражнения трижды в неделю. Результат появится недели через две. Контуры тела станут отчетливыми, жировую прослойку вытеснят окрепшие мышцы. Эта гимнастика укрепит их не поодиночке, а целой группой. Благоприятный побочный эффект: у вас уменьшится аппетит, и вы легче сможете переносить диету. Важно сделать перед этим разминку: встаньте, расставив ноги на ширину плеч Руками размахивайте вперед и назад параллельно, слегка сгибая при этом колени. 30 раз

Для живота

Исходное положение: встать, слегка расставив ноги, левую руку вытянуть вверх, правую руку положить на бедро. Упражнение: левую руку вытянуть далеко вправо, покачать корпус. 100 раз. Поменять руку.




Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть, руки поднять параллельно бедрам, одновременно поднимите вверх плечи и голову. Упражнение: в этом положении двигайте только туловище на сантиметр вперед и назад. Таз остается на полу. 75 раз
Исходное положение: лечь на спину, левую ногу вытянуть вверх, правую немного приподнять. При этом левую ногу перехватить руками под коленом. Упражнение: колено отпустить, руки вытянуть, туловище двигать на сантиметр вперед и назад. 100 раз, затем поменять ногу и проделать все то же самое
Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуть вверх, перехватить их руками, притянуть к коленям голову и плечи. Упражнение: отпустить ноги, руки вытянуть параллельно ногам, туловище двигать на один сантиметр вперед и назад. 100 раз

Для талии и ягодиц

Исходное положение: сесть на пятки. Сцепив руки, вытянуть их над головой. Упражнение: поднять корпус вверх сантиметров на десять, таз выдвинуть направо. Затем вращать таз вперед, налево и снова назад. 20 кругов направо, 20 налево
Исходное положение: опуститься на колени, сцепленные руки вытянуть над головой, сесть ягодицами на пятки.
Упражнение: сомкнуть колени, напрячь ягодицы, таз двигать вверх так, чтобы ягодицы слегка приподнялись. Медленно опуститься. 20 раз

Для ног

Исходное положение: встать позади стула, руками держаться за спинку. Руки вытянуты, плечи прямые. Упражнение: ноги слегка согнуть, подняться на цыпочки, таз медленно двигать вверх,расслабиться. Проделать трижды, затем трижды двигать таз вниз
Исходное положение: встать позади стула, правую пятку положить на спинку, корпус наклонить вперед, скрестить ладони на голеностопном суставе. Таз держать прямо, стоящую ногу слегка согнуть. Упражнение: голову вытянуть вперед и сосчитать до 50. Расслабиться, поменять ногу
Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, позади стула, руки положить на спинку,плечи опустить. Упражнение: ногу согнуть и повернуть в сторону,пальцы направлены к колену стоящей ноги. Сосчитать до 50, поменять ногу

Для таза и бедер

Исходное положение: встать на колени позади стула, руками держась за спинку. Таз прямо, ягодицы напряжены. Наклониться вправо, левую ногу отвести в сторону и поднять вверх — колено выше ступни. Упражнение: ногу двигать на один сантиметр вперед и назад. 100 раз, затем поменять ногу
Исходное положение: встать на колени позади стула, руками на ширине плеч держаться за спинку. Левую ногу вытянуть в сторону, таз остается прямо.Наклониться влево, таз следует за корпусом, ягодицы напряжены. Ногу поднять сантиметров на пять, покачать.100 раз, затем поменять ногу
Исходное положение: сесть позади стула,руками держаться за спинку, вес перенести на правую ягодицу. Правую ногу согнуть, левую вытянуть назад. Таз двинуть вперед. Упражнение: заднюю ногу слегка приподнять, снова опустить. 100 раз, затем поменять ногу