Там, где формируются мышцы, обязательно расщепляется жир. Эффективнее всего это достигается на тренажерах, которыми оборудованы фитнесс-студии

Самая современная электроника еще ничего не говорит о качестве фитнесс-студии. Куда важнее хорошее образование тренеров и пристальное внимание, с которым они не только введут посетителей студии в практику тренировок, но и будут следить за их развитием.

Что дает телу силовая тренировка

trenirovkaВозможность формировать свое тело (в известных границах вполне доступна шейпингу. Если в студии есть по меньшей мере по три аппарата на каждую группу мышц с разными точками приложения, то мускулатуру можно тренировать всесторонне. Для каждого новичка тренер должен разработать корректный план занятий, предусматривающий «разминочные» и «остужающие» упражнения для начала и окончания тренировки. Только так можно избежать судорог и растяжений, особенно вначале. Тренер выбирает подходящие тренажеры и задает последовательность их использования и число отдельных упражнений. Далеко не все приборы подходят каждому. Поэтому тренер должен расспросить новичка, нет ли у него проблем со спиной и позвоночником и какие у него пожелания относительно фигуры. Если вы хотите воочию увидеть результаты, вам следует дважды в неделю тренироваться не менее часа. И не бойтесь, при таком объеме занятий «литая мускулатура» вам не грозит.

Рекомендации профессионалов

  • Повышайте вес тренажеров только тогда, когда упражнения, рекомендованные тренером, вы выполняете без особого напряжения. Иначе вы можете потянуть мышцы, особенно если только начинаете.
  • Не доводите тренировки до боли в мышцах. Маленькие разрывы мышечных волокон вследствие слишком жестких тренировок требуют по меньшей мере трех дней для заживания.
  • Легче всего проводить фитнесс-тренировки группой подруг и друзей, из которых хотя бы кто-то один не пропускает занятий.

Подходящая одежда

Лучше всего облегающее трико, потому что так легче контролировать сокращение мышц и осанку. Если вы стесняетесь своей фигуры, носите черное или посещайте фитнесс-студию специально для женщин. Обувь должна быть легкой, но с жесткой подошвой. Перчатки понадобятся вам только в том случае, если от поднятия тяжестей у вас появляются мозоли.

Важно: пропотев на тренировке, пейте достаточно жидкости. Специальные напитки, содержащие витамины, минеральные вещества и глюкозу для повышения уровня сахара в крови, предназначены для спортсменов, переносящих большие нагрузки. При нормальных же спортивных занятиях достаточно минеральной воды и свежевыжатых овощных или фруктовых соков

Студии недешевы, контракты длительны

trenirovatsiaОдно посещение студии стоит довольно дорого. Некоторые студии предлагают также абонементы или карточки на десять сеансов, но большинство предлагают долгосрочные договоры на несколько месяцев. Прежде чем подписать такой договор, внимательно прочитайте его и особенно обратите внимание на следующие пункты:

  • Что именно входит в перечень услуг (курс аэробики, сауна и т. д.)
  • Какая компенсация причитается с клиента в случае возможного повреждения тренажера.
  • Как обстоят дела со сроками оповещения. Будьте осмотрительны при наличии таких оговорок, как «... .продлевается автоматически на весь следующий год»! Срок очень легко пропустить.
  1. Пресс для ног тренирует ягодицы и бедра.
  2. На беговой ленте тренируют выносливость, мышцы ног и ягодицы.
  3. Баттерфляй-машина укрепляет большие грудные мышцы и мускулатуру рук.
  4. Передние мышцы бедер становятся более выпуклыми на разгибателе.